Dr Harnos Imre levele a Kemposokhoz

Nagyon jó volt látni azt a sok boldog embert és gyereket a táborban és azt, hogy volt hajnali edzés is. Most visszaviszlek olyan messzire, amikor lehet, hogy te sem éltél még. Ez volt a legelső kempos edzés a városligetben és bizony kevesen voltunk. Csak egy maroknyi álmos ember, de annál több akarat volt bennük, mivel elég hideg volt. De hamar beizzadtunk és nem éreztük a hideget, mondhatnám azt, hogy jól is jött, de volt valami nemcsak bennünk, hanem minden körülöttünk lévő tárgyban. Na meg azokban a bámészkodó emberekben akik sajnálva figyeltek minket, amint mi kifújjuk azt a ködöt.

Ekkor valami megtalált engem és elkezdtem beszélni a tanítványokhoz. Barátaim Harcászok! Amint látjátok nagyon kevesen vagyunk ebben a Ligetben, akik fájdalmat nem ismerve még a lelkünket is megizzasztottuk, mert olyan keményen Kempozunk. Most nagyon figyeljetek ide! Nemsokára eljön majd az idő amikor ez a városliget kicsi lesz nekünk, sőt még tovább megyek a jóslatommal. Még az ország is kicsi lesz a Kemponak! Nektek ebben a pillanatban nehéz elhinni és elképzelni de higgyetek nekem. Én megtettem mindazt, ami el lett várva tőlem. Én csak egy szerszám vagyok azok kezében, akik mindezt nekem adják. Nekem az volt a feladatom, hogy amit nekem adtak átadjam nektek. Ezt, mint egy kis facsemetét, gondozni, segíteni kell, hogy egészségesen nőjön fel. Azért, hogy a népünknek haszna legyen belőle. Nem materiálisan, hanem spirituálisan erősödjön meg az ország a Kempon keresztül. A medál, ami a nyakatokban lóg annak hihetetlen nagy ereje van. Lehet, hogy szavaim most távolinak tűnnek de eljön az idő amikor mindezt Te nemcsak tudod majd, de érzed is. Mire beteljesedik a jóslatom már lehet te sem élsz, de Te is megtetted azt, ami el lett várva tőled. Ebben az életben nincsenek véletlenek. Most nézz magadba és légy igazságos. Mikor és hogy kerültél közénk?

Azt gondolod véletlen volt? Hogy lehet az, hogy a barátaid nincsenek itt? Te testvérem ki lettél választva, hogy fojtasd ezt a munkát, és add át azoknak, akik megkeresnek téged. Mindég légy hálás, hogy ilyen nagy munka lett rád bízva. Legyen mindig erőd, úgy fizikailag, mint mentálisan és spirituálisan, hogy be tud fejezni mindazt, ami rád lett bízva. Bízz és higgy mindabban amit csinálsz. Nézd azokat, akik csak tengődnek ebben az életben és fogalmuk sincs mi van körülöttük. Te felébredtél és mersz tenni valamit, ha még nem is tudod de hallgatsz magadra. Mond hányszor volt már, hogy megkérdezted magadtól, hogy miért is csinálom mindezt? Amikor mások pihennek én meg izzadok és olyan dolgokat teszek meg amik kibillentenek. Nehéz ilyen fegyelemben élni de te élsz és nemcsak létezel. Tedd össze a kezeidet, hogy közénk tartozol. Köszönöm neked, hogy velünk vagy!

Dr. Harnos Imre stílusalapító

Forrás: www.zenbukankempo.hu – RSS

Zen Bu Kan Kempo központi edzőtábor 2017

Az egri várig hallatszott annak a 430 harcosnak a kiáltása, akik részt vettek az idei kempo központi edzőtáborban. Az idei évben immáron ötödik alkalommal Felsőtárkány adott helyszínt az éves eseményeket tekintve a legnépesebb kempo rendezvénynek.

A résztvevők egész napos edzésmunkát végeztek, reggel 7 órától indult az első, amit a délelőtt és délután még két edzés követett. Ezen felül mindenkinek részt kellett vennie a vizsgafelkészítő edzéseken is. Az edzéspaletta rendkívül sokszínűnek mondható. A pusztakezes, kis és nagykesztyűs küzdősport foglalkozások mellett ugyanolyan súlyban jelen voltak az önvédelmi, fegyveres technikai és formagyakorlat edzések is.

Az idei évben a 6-12 éves korosztály kiemelt figyelmet kapott a programok terén, amiről egy külön erre a célra összeállított fekete öves csapat gondoskodott. Így a gyerekek óriási élményekkel tértek haza, ezzel is erősítve kötődésüket a harcművész világhoz.

A fent említett programokkal párhuzamban danvizsga is zajlott egy héten keresztül, ami a kempos hagyományokat követve elképesztő terhelést rótt a vizsgázókra. A kötelező edzőtábori edzések mellett, nappal is vizsgaedzéseken kellett részt venniük. Ezen felül esszét kellett írniuk, területet őrizni, éjszakai küldetéseket teljesíteni, edzést tartani és folyamatosan csapatban segíteni egymást. A danvizsga utolsó záró napján a 15 vizsgázó hajnal 3:30-kor kelt, 5 óra formagyakorlat és erőnléti szakaszt csináltak meg a délelőtt folyamán az esőben, majd 1 óra önvédelem és földharc következett. Ezután egyből indult a 40 x 1,5 perc kesztyűs küzdelem, ami után a vizsgában szereplő betontörésekkel zárult a hét.

Forrás: www.zenbukankempo.hu – RSS

ZBK Kempo válogatott 2017

Április 5-én utazik válogatottunk Portugáliába, a WAC Kempo világbajnokságra. Összegyűjtöttük kik ők, hol,- hogyan, kinek az irányítása alatt készülnek, valamint, milyen szereplést várnak el maguktól. Drukkolunk nekik, hogy minél szebb eredményekkel térjenek haza!

 
Jakus Roland – Székesfehérvári Kempo Se.

1. Miként és mennyit készülsz a VB-re?
Heti 4-5 tréninggel készülök, hétfőn és csütörtökön felnőtt, kedden és pénteken pedig ifi edzésre járok , illetve hétvégén mikor lehetőség adódik szintén bemegyek edzeni.

2. Milyen eredménnyel, eredményekkel lennél elégedett?
Természetesen a célom mindenből az első helyezés, de mivel most indulok életemben először világbajnokságon, így már akkor is elégedett leszek, ha a dobogó második fokára állhatok.

3. Kik segítenek a felkészítésben?
Polgár Tamás mesterem, illetve Gáncs Ferenc és Szűcs Zsolt mesterek.

4. Milyen eredmények juttattak el a válogatottságig?
Az előző évben megrendezett versenyeken nyújtott teljesítményemnek köszönhetem  a válogatottba kerülésemet, gondolok itt a Gyöngyös, Seregélyes, valamint a Katana Kupán elért helyezéseimre.

Tombácz Tamás – Székesfehérvári Kempo Se.

2012. szeptembertől vagyok  a Székesfehérvári Kempo Sportegyesület tagja. A felkészülés ideje alatt már heti 2 felnőtt edzésre is járok a junior edzéseim mellett, így több erőnléti és technikai gyakorlatot végzek.

Természetesen szeretnék minél jobb eredményeket elérni, de már annak is nagyon örülök, hogy az eredményeim alapján bekerültem a válogatottba. De nagyon boldog lennék, ha sikerülne dobogóra kerülnöm.

A felkészítésben az edzőtársaim mellett, mestereim: Polgár Tamás, Szűcs Zsolt, Gáncs Ferenc segít.

A 2016. évi eredményeim alapján kerültem be a válogatottba.

Pék Boglárka – Egri Bushido Kempo Akadémia

A VB-re való felkészülésem heti 4 edzés, 2 kempo 2 thai box. Minden edzésen odateszem magam, és keményen dolgozok. A versenyen jó eredményekben bízok, és remélem sok éremmel térek haza, de ha mégsem, akkor is büszkén jövök haza mert az már egy nagy eredmény, hogy kijutottam. Pontosan nem tudom a pontszámaimat amivel kijutottam, de minden versenyen részt veszek kemény küzdök és megpróbálom a legjobbat kihozni magamból. A versenyre való felkészítésem kempos mesterem Stregova Zsolt, aki nagyon sokat foglalkozik velem és edzőtársai, Majoros László, Jágerszky Attila, Kaszás Csaba, Sztrancsik Balázs, Géczi Roland, és néha Fodor Levente. A Thai Box edzéseken pedig Nagy Ádám segít.

Tüdős Levente – Kismészáros Kempo Se.

13 éves vagyok, 2010 óta kempozok a Kismészáros Kempo SE-ben. Mesterem Palotás Ferenc sensei.
Januártól Fecó sensei-el, külön odafigyeléssel próbáljuk fejleszteni tudásomat a minél jobb teljesítmény elérése érdekében. Igazi harcosként nagy elszántsággal és fegyelmezetten készülök a Vb-re. Nagyon sokat gyakorlom a formagyakorlatokat és a küzdelmi számokat.

Szeretném az előző évek eredményeit megismételni,de ha annál jobban teljesítenék az külön öröm lenne számomra.

Felkészülésemet Palotás Ferenc sensei mellett, Kárászi Balázs sensei és Krepsz Fanni segíti.

Tavalyi évben 3 országos bajnokságon a Hanshi kupán és a Portugál világbajnokságon vettem részt. Az országos bajnokságokon és a Hanshi kupán 9 aranyérmet, 6 ezüstérmet és 1 bronzérmet szereztem. A világbajnokságról 1 arany, 1 ezüst, és 1 bronzéremmel tértem haza.

Berta Gergely – Egri Bushido Kempo Akadémia

2011 szeptemberében kezdtem el a Kempot Stregova Zsolt senseinél, akinél máig eddzem. A Kempo elött sok más sportot is kipróbáltam. Az elején még nem a szellemisége, hanem csak maga az edzés fogott meg, csak késöbb értettem meg a Kempo tanítását “A kempo nem falakat, hanem hidakat épít”. Ahogy idősödtem és egyre magasabb szintre jutottam benne, kezdtem megtalálni azt a részt a kempóban ami a legjobban az én stílusom. Mivel a kempo komplex, mindenki megtalálhatja a neki tetsző részt benne. Ezen kívül itt megtaláltam a második csaladomat. A Kempon belül célom elérni a fekete övet, és bekerülni a válogatottba. Most így hogy lehetőségem nyílt kijutni a világbajnokságra megpróbálom kihozni magamból a legtöbbet. Egy héten minden nap van edzésem ezek között van technikai, küzdelmi és erőnléti tréning is.

Tóth Ádám – Sárosdi Kempo Se.

Heti 3 kempo a Sárosdi Kempo SE-vel, heti 1 edzés közösen a Sárosdi Kempo SE-Székesfehérvári Kempo SE válogatott edzéseken. Heti 2-3 boksz edzés a VTVI ISE Boksz clubban

A tavalyi MMA világbajnoki cím „megvédése” elégedetté tenne 🙂

Edzőim: Kordás István, Koncz Gábor, Polgár Tamás, Kiliti Ferenc (boksz)

Tavaly az összes földharc versenyt megnyertem a súlycsoportomban, és több technikai számban is első tudtam lenni. Álló küzdelemben ritkán volt ellenfelem, de akkor sikeresen versenyeztem.

Koncz Emese – Sárosdi Kempo Se.

Heti 3 kempo a Sárosdi Kempo SE-vel, heti 1 edzés közösen a Sárosdi Kempo SE-Székesfehérvári Kempo SE válogatott edzéseken, plusz állóharc technikák gyakorlása heti rendszerességgel.

Első nemzetközi versenyemen egy jó szerepléssel elégedett lennék, edzőim bíznak benne, hogy egy dobogós hely sikerül!

Edzőim: Kordás István, Koncz Gábor, Polgár Tamás

Összességében több magyar bajnoki cím, és sok arany, ezüst érem vezetett a válogatottsághoz.

Törzsök Petra – Sárosdi Kempo Se.

Heti 2 kempo a Sárosdi Kempo SE-vel, heti 1 edzés közösen a Sárosdi Kempo SE-Székesfehérvári Kempo SE válogatott edzéseken, plusz egyéni állóképesség növelés.

Első nemzetközi versenyemen egy jó szerepléssel elégedettek lennék, bízunk benne, hogy dobogós hely sikerül!

Edzőim: Kordás István, Koncz Gábor, Polgár Tamás

A tavalyi év folyamán is sikerült jó eredményeket elérni, különösen állóharcban. Technikai számokban is jól szerepeltem.

Tóth Daniella – Nagylók

Heti 2 kempo edzés a Nagylóki Dojóval Koncz Viktória, és Polgár Attila irányításával, Heti 2 kempo a Sárosdi Kempo SE-vel Kordás István, Koncz Gábor irányításával, heti 1 edzés közösen a Sárosdi Kempo SE-Székesfehérvári Kempo SE válogatott edzéseken

Többször szerepeltem már eredményesen a VB-n, bízunk a dobogó legfelső fokában, de bármilyen kemény küzdelemmel szerzett éremmel elégedettek lennénk.

Edzőim: Koncz Viktória, Polgár Attila, Kordás István, Koncz Gábor, Polgár Tamás

Több magyar bajnoki cím, és sok arany, ezüst érem vezetett a válogatottsághoz a tavalyi évben.

  Tóth Kovács Gergő – Ender Martin – Dencinger Dávid – Mátra Kempo Se.

 

A Mátra Kempo Se 2017-ben 3 fővel lesz jelen a portugáliai WAC versenyen. Tóth Kovács Gergő, Ender Martin és Dencinger Dávid lesznek jelen. Emellett szintén a gyöngyösi dojoban edzett és végzett segédedzői tevékenységet Pálfalusi Attila, aki a mai napra már saját egyesülete a Borsod Kempo SE égisze alatt szintén jelen lesz a versenyen. Így 4-en méretjük meg magunkat gyöngyösi kötődéssel.

Heti 5 edzéssel készülünk jelenleg, ami magába foglalja az erőnléti, technikai és küzdelmi edzéseket is.

Úgy gondolom ismerve a verseny lehetőségeit, hogy nagy sikernek számít bármelyik technikai versenyszámban helyezést elérni, emellett a gyerek kategóriában a küzdelmi versenyszámokban szintén, a felnőttben pedig az összes full contact versenyszámban. Azért ezeket emelném ki, mert az előző években magas szintű harcosok magas számban képviselték magukat ezekben a szabályrendszerekben és nem volt ritka a 10-20 fős kategória létszám. Aki a fenti kategóriákban dobogóra áll, garantáltan megküzdött az eredményekért!

Örülünk, hogy idén ennyien tudunk ott lenni, jó lehetőség ez, hogy feljődjünk és jobban megismerjük egymást.

Lévai László – A Klub

Szerencsésnek mondhatom magam abból a szempontból, hogy a munkám az, hogy egész nap a sporttal foglalkozhatok. Így például az erőnléti edzéseimhez nem kell messzire menni, heti 4 alkalommal fókuszálok arra, hogy a megfelelő erő és dinamika a ringben is érezhető legyen. Heti két ökölvívást csinálok, Marsi Laci kezei között pontosítom az ütéseimet, és hétfőnként a Kismészáros Kempo edzésén készülünk a versenyre, itt volt szerencsém segédkezni Kárászi Balázsnak, aki MMA Európa Bajnokságon indult. Ezeken kívül hegyi futásokat csinálok hétvégente, saját Egyesületi edzéseimen pedig csiszolom a technikai számokat. Hanshi Lévai László az, akivel mentálisan tudok készülni, és ha van valami észrevétele, azt kijavítjuk.

2014-ben itt Világbajnok lettem, szeretném megismételni ezt, természetesen.

Ahol tudtam, ott elindultam A-Viadal és Viadal versenyszámokban, illetve a ZBK Open-en még földharcban is első helyen tudtam végezni.

Jerger Barnabás – Fenyőmag Dojo

Heti 2 edzéssel pontosítjuk az ütő és lábtechnikákat mesteremmel Kiss Gáborral, és heti 2-3 brasil jiu jitsu edzésre járok a Zé Radiola csapathoz. Emellett külön állóképességi köredzéseket végzek mindennap.

Szeretnék minden számban dobogós helyet elérni. Küzdelmi számokban földharcban, mma-ban és K1-ben. Technikai számokban pedig: formagyakorlatban, fegyveres formagyakorlatban (nunchakuval).

Edzőim: Kiss Gábor és Horváth Imre

2016 minden versenyén részt vettem. Első és második helyezéseket értem el pusztakezes és “A” viadalban, földharcban és mma-ban.

Koza Márk – Székesfehérvári Kempo Se.

Heti 5 edzéssel készülök a világbajnokságra, a kempo edzéseket brazil jiu jitsu, boksz és MMA edzésekkel egészítem ki hétköznap, illetve gyakran pluszban hétvégén is.

Természetesen az arany a cél minden versenyszámból, azonban én elégedett lennék azzal is, ha akár csak egyszer is a dobogó tetejére állhatnék, és ezért minden tőlem telhetőt megteszek már a felkészülésem alatt is.

Elsősorban edzőim segítenek a felkészülésemben (Polgár Tamás, Romanek Bence), mellettük ott van a családom, akik minden erejükkel segítenek. Velük együtt a barátaim és edzőtársaim is, akik akár csak néhány biztató szóval, kifejezéssel, de támogatnak.

Sajnos a 2016-os évben sorozatos sérülések miatt nem tudtam részt venni a pontszerző versenyeken, ezért nem tudtam válogatott pontokat gyűjteni, így saját költségen csatlakozom a válogatotthoz.

Forrás: www.zenbukankempo.hu – RSS

Sport és életmód – III. rész

Sport és regeneráció (III. rész)

A profi sportban alig 15 éve kezdtek el komolyabban foglalkozni a megfelelő regenerációs programok kidolgozásával. Egészen odáig az az ideológia volt domináns, hogy a teljesítmény csupán az edzés mennyiségi és minőségi kérdése. Tehát az aki többet edz, megfelelő technikával jobb sportolóvá válik. Ez természetesen olyan 25 éves korig igaz is lehet, de a megfelelő regeneráció hiányában a test a leépülés felé veszi az irányt, ami a sokszorozódó sérülésekben, enerváltságban és teljesítmény csökkenésben jelenik meg. Az elmúlt 20 évben különösen a futballban, kosárlabdában és az amerikai fociban hatalmas összegekért kelnek el játékosok és a befektetők nem örültek, hogy 30 éves korára már leszálló ágba került a megvásárolt játékos. Így regenerációs és rehabilitációs csoportok jöttek létre, orvosokból, dietetikusokból, pszichológusokból, erőnléti edzőkből, gyógytornászokból és masszőrökből, akik a legfejlettebb diagnosztikai gyógyászati eszközökkel és kezelésekkel látják el a sportolókat . Természetesen ez nem a magyar valóság, ehhez kicsit nyugatabbra kell utaznunk. Akit jobban érdekel a téma olvassa el a Juventus futball csapat magánkórházáról szóló beszámolót itt. Egy magyar hobbi vagy profi sportolónak ezek a komplex kezelések/szolgáltatások a megfizethetetlen kategóriát képviselik, mégis kis odafigyeléssel a professzionálishoz közelítő eredményeket lehet elérni töredék anyagi ráfordítással.

male-getting-ankle-examined

Harmadik cikkemben ezekre a kezelésekre szeretnék rávilágítani, bemutatva a magunktól elvégezhető regenerációs gyakorlatokat, illetve tevékenységeket. A téma olyan hatalmas és szerteágazó, hogy csupán nagyvonalakban, – leginkább mankót adva az olvasónak a későbbi szakirodalmi irányokhoz – próbálok segítséget nyújtani.

Egyéni regenerációs tevékenységek

  1. Táplálkozás
  2. Nyújtás
  3. Masszázs
  4. Szauna
  5. Termál
  6. Aktív és passzív pihenések

 Táplálkozás

 Folyadék

A szervezet számára elengedhetetlen a megfelelő anyagcsere közeg biztosítása, ez pedig a sejteken belüli és kívüli folyadék összessége, melynek legnagyobb hányada víz. Ezért az első és legfontosabb tényező a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék pótlása. Ez egyéntől és terheléstől függően 2-4 liter között kell ingadozzon naponta. A legalkalmasabbak erre az ásvány vagy forrásvizek és a megfelelően alkalmazott gyógynövény tartalmú teák. Bármilyen ettől eltérő folyadék mérgezi a testet (cukrozott, szénsavas, színezett, tartósított, ízesített italok) és többletterhelést ró a kiválasztó szervekre .

A tej

A tudományos irodalomban lassan nem találni olyan statisztikailag stabil eredményekkel bíró kutatást, ami pozitívan vélekedne a tej és tejtermékek fogyasztásáról. Kivétel ez alól a kemény sajtok és egyes erjesztett joghurt termékek. Érdemes tehát kerülni a tejtermékek fogyasztását. A tej nem szolgálja a felnőtt emberi szervezetet. A tejcukor és a tejsavó jelentősen megemeli a vércukorszintet, ami elhízáshoz vezethet rövidtávon, hosszútávon pedig cukorbetegséghez. A tejben lévő fehérjék ezen kívül állandó gyulladásban tartják a szervezet, amik a későbbiek során autoimmun betegséghez okozhatnak. Emellett olyan növekedési faktorok vannak jelen bennük, amik szintén negatív irányba tolják el a szervezet egyensúlyát.

A finomított szénhidrátok

A következő nagy témakör a finomított szénhidrátok. Ide tartozik az összes fehérlisztből készült termék (pékáruk, tészták) továbbá a cukor, fehér rizs,  krumpli, és a kukorica is. Ezeknek a termékeknek nagyon magas a glikémiás indexük és a glikémiás telítettségük is. Mindemellett alacsony a vitamin, enzim és ásványanyag tartalmuk, így emésztésük során a szervezetnek saját tartalékaiból kell meríteni. E mellett többlet fogyasztásra is sarkalja a rendszert, mivel a nagy amplitúdójú vércukorszint kilengéseket és a minőségi táplálék hiányát kompenzálni igyekszik a test. A liszt mindezeken felül a glutén nevű fehérjéje révén gyulladásban tarja a szervezetet. A finomított szénhidrátok fogyasztása ne haladja meg az étel összmennyiségének 10-15%-át. Érdemes köretként friss zöldséget és gyümölcsöt, befőtteket, savanyúságokat, zabkorpát vagy magvakat fogyasztani. A barna rizs kis mennyiségben nem okoz problémát. Ha valakinek nagyon hiányoznak az édességek az fogyasszon csokoládékból 70%-nál magasabb kakaó tartalmúakat, mézet vagy aszalt gyümölcsöket.

healthy and junk food concept - woman with fruits rejecting hamburger and cake

Húsok, zsírok, olajok

Húsból és zsírból nagyobb arányban fogyaszthatunk, mivel nem emelik meg tartósan a vércukor szintet és alacsony a szénhidrát tartalmuk, így nehezebben raktározódnak zsírként, emellett teljes értékű tápláléknak számítanak, természetesen ha nem az ipari, gyógyszerezett, agyon feldolgozott áruról beszélünk. Érdemes a halfogyasztásunkat legalább a heti 1 adagra megemelni, ami segíthet kompenzálni az Omega 3 és 6 zsírsavak arányának eltolódását, ami nagyon gyakori a nyugati étkezésben.

A zsírok közül a napraforgóolajok és a hidrogénezett növényi olajok bírnak kifejezettebb egészségkárosító hatással, főleg akkor ha többször sütnek bennük. Ilyenkor hő hatására transzzsírok keletkeznek, amiknek komoly egészség károsító hatásaik vannak (nőknél meddőség, súlyos szív koszorúér elzáródások, érelmeszesedések). Érdemes beiktatni a táplálkozásunkba  a hidegen sajtolt növényi olajokat, mint például a lenmag, olíva, kender és sárgabarackmag olajat. Fontos, hogy ne süssünk velük, mert hő hatására tönkre mennek a bennük található tápanyagok. Keverjük őket salátákhoz, joghurtokhoz, vagy fogyasszuk magukban.

Az alkohol

Alkoholoknál egy sportolónak nagyon észnél kell lennie, mert tetemes edzésmunkát képes hosszabb időre is semmissé tenni. Talán az egyik legagresszívabb sejtméreg és függőséget kiváltó szer, amihez a közforgalomban hozzájuthatunk a dohányáruk mellett. Nem pártolom a teljes absztinens életformát. Úgy gondolom, hogy a minőségi száraz bor fogyasztása (2-4 dl heti 1 alkalommal) nem jár negatív hatással, főleg ha társul dupla ennyi víz elfogyasztásával.

Nyújtás

A megfelelően végzett nyújtás kiemelkedő fontossággal bír nemcsak az izom és az azt körülvevő kötőszövetek egészsége és regenerációja tekintetében, hanem a központi idegrendszer és ezáltal ideg-izom kapcsolatok területén is. A fizikai munka hatására az izmok megsérülnek, összehúzódnak így rövidülnek. Ennek eredményeként egy állandóan magas elektromos potenciál áll fent a szövetekben, amit egy rossz anyagcsere kísér. Ezt az állapotot a szervezet csak akkor képes magától helyrehozni, ha belátható időn belül (1-3 hét) nem lép fel újabb terhelés, ami egy sportolónál nem kivitelezhető. Így tehát kiemelkedő fontossággal bírnak a rendszeres és megfelelő technikával végrehajtott nyújtó és lazító gyakorlatok.

Nyújtás során javul az ízületek mozgástartománya, helyreáll az izmok tónusa, javul a vérkeringés, így fokozódnak a regenerációs folyamatok. Sportolóknak minden nap, akár többször is szánniuk kell a nyújtásra a pihenőnapokat beleértve. Ajánlatos edzés közepén egy rövidebb 5-8 perces, edzés végen egy 10-15 perces nyújtást és idegrendszeri levezetést alkalmazni.

A passzív nyújtás

A hagyományosan ismert, passzív statikus nyújtáshoz hasonló gyakorlatokat végeztetjük, kiegészítve a nyújtandó izomcsoportok gondolati úton történő ellazításával.

Lassú, fokozatos mozgással hajtsuk végre a gyakorlatokat, óvatosan közelítve az ízület mozgáshatárához. Amikor érezzük az ízületi mozgásterjedelem végső határát, illetve a megnyújtott izmok feszülését, a nyújtással meg kell állni. Ebben a nyújtott állapotban – megtartva a statikus helyzetet – a nyújtandó izom vagy izomcsoport ellazítására kell koncentráljunk. Az izomfeszülés oldódása után finoman, picivel tovább kell fokozni a nyújtás mértékét. A gyakorlás szintjétől, illetve a relaxáció eredményességétől függően a nyújtás időtartama így meghosszabbodhat a kezdeti 5-10 mp-től 30-60 mp-ig. Ez a módszer a mozgékonyság fejlesztése szempontjából tartós, maradandó ízületi mozgékonyságot eredményez (2).

Az aktív nyújtás

Fő célja a megnyújtásra váró izom hőmérsékletének emelése és a nyújtási reflex kijátszása. A megnyújtandó izomcsoportokat statikus erőkifejtéssel megfeszítjük. A feszítés időtartama 6-20 mp.

stretching

Első szakasz, a feszítés:
Az izometriás feszítés eredményeképpen az izom-hajszálerekben a véráram pillanatnyi gátlás alá kerül, s a fellazítás során friss, oxigéndús vér áramlik az izomszövetbe. Ennek következtében, valamint a statikus erőkifejtés hatásaként az izom hőmérséklete megnövekszik. A feszítés az izomorsó és az inak receptorain keresztül gátlólag hat az izomban létrejövő nyújtási reflex kialakulására, így kevésbé vagy egyáltalán nem rándul össze az izom a gyakorlat során.

A második szakasz, a fellazítás:
Fő célja a statikusan előfeszített izom vagy izomcsoport merevségének feloldása.
A fellazítás (felrázással, könnyű ernyesztő gyakorlatokkal) ideje: 5-15 mp.
Ebben a szakaszban az izomcsoport vérkeringése helyreállítódik, és az oxigén dús vér beáramlása kedvező élettani feltételt teremt az izom tartós nyújtásához.

A harmadik szakasz, a statikus nyújtás:
Fő célja az ízületek mozgáskiterjedésének növelése, az izom megnyújtása.
A nyújtás ideje egyezzen meg az első szakasz, az előfeszítés idejével (6-20 mp).
A nyújtás fokozatos sebességű és azonos szinten kitartott legyen, az ízületi mozgáshatárig terjedjen, de ne érje el a fájdalom érzetét (link).

Keresztesi Péter 1.dan
Népegészségügyi szakember és természetgyógyász
(www.kempo-debrecen.hu, www.elitecondition.hu)

Képek: innen innen innen

Forrás: www.zenbukankempo.hu – RSS